ESN CREAPURE Creatine Monohydrate - Increases Physical Performance During Short, high-Intensity Phases - 500g

Creatin ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, dessen gesundheitsfördernde Wirkungen (sogenannte "Health Claims"), von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) offiziell anerkannt sind. Diese akzeptierten Health Claims für Creatin beinhalten, vereinfacht gesagt, dass Creatin-Supplementation zur Steigerung von Muskelmasse, Muskelkraft sowie der Muskelleistung führt, insbesondere bei sehr intensiven und repetitiven Tätigkeiten. Dabei wird eine tägliche Aufnahme von 3 g Creatin als Bedingung für die Verwendung zur Leistungssteigerung angegeben. Creatin wird im menschlichen Körper in Mengen von ca. 1 g pro Tag von der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse gebildet. Um also auf die empfohlene Tagesdosis von 3 g zu kommen, muss die Differenz durch Nahrung, oder geeignete Supplements dem Körper zugeführt werden. Aufnahme durch natürliche Lebensmittel ------------------------------------------------ Creatin kommt hauptsächlich in tierischen Nahrungsmitteln wie Fisch, oder Fleisch vor. In pflanzlichen Lebensmitteln sind nur geringe Mengen enthalten. Wer also seinen zusätzlichen Creatin Bedarf aus natürlichen Nahrungsmitteln decken will, kann z.B. auf folgende Lebensmittel zurückgreifen: Vereinfachte Werte zur Orientierung für jeweils min. 1g Creatinzufuhr 400g Hähnchenbrust (Gewicht nach Zubereitung, Rohgewicht ca. 480g) 400g Lammfilet oder Lammlachs (Gewicht nach Zubereitung, Rohgewicht ca. 480g) 350g Rind: Lende, Steak (Gewicht nach Zubereitung, Rohgewicht ca. 420g) 400g Hering und andere Salzwasserfische (Gewicht nach Zubereitung, Rohgewicht ca. 480g) 70 g Trockenfleisch vom Rind ("Beef Jerky") 200g Sashimi Thunfisch (roh) In verarbeiteten Fleischwaren (Wurst) sind die Werte deutlich geringer: Vereinfachte Werte für geringer wertige Lebensmittel für jeweils 0,5g Creatinzufuhr 250g Kochschinken 250g Prozessierte Wurstwaren (je nach Qualität schwanken hier die Werte stark) 200g Salami Wie man sieht, sind doch recht hohe Mengen an Fleisch und Fisch notwendig, um auch nur 1 g Creatin zusätzlich aufzunehmen. Nicht jeder kann, oder will täglich so viele tierische Lebensmittel zu sich nehmen. Zudem spielt natürlich die Qualität und Zubereitung der Nahrungsmittel eine große Rolle. Insbesondere durch Erhitzen kommt es zur Umwandlung von Creatin in Creatinin und damit zu einem deutlich geringeren Creatin Gehalt. Supplementierung --------------------- Als Alternative bietet sich deshalb die Supplementierung mit Creatin Präparaten an. Die Dauer-Supplementierung (Creatineinnahme über einen längeren Zeitraum) gilt heute als unbedenklich. Besonders preisgünstig ist das industriell hergestellte Creatin Monohydrat. Hier gibt es eine Vielzahl von Produkten auf dem Markt. Ich habe bei meiner Kaufentscheidung hauptsächlich auf Qualität und Reinheit geachtet und mich deshalb für einen Deutschen Hersteller und Creapure entschieden. Persönliche Erfahrung: -------------------------- Bei der Einnahme ist zu beachten, dass Creatin allgemein schlecht wasserlöslich ist. Das trifft dann auch auf das Creatin Monohydrat / Creapure zu. Ich rühre einen Teelöffel Creatin in ca. 100 ml Wasser um und trinke es dann sofort, solange die Creatin Kristalle noch im Glas herumwirbeln. Meistens setzt sich am Schluss doch noch etwas Pulver am Boden ab. Deshalb füge ich einfach wieder ein wenig Wasser hinzu und wiederhole den Vorgang. Ich nehme ESN Creapure seit etwas mehr als einer Woche. Besonders bei Übungen in denen es auf Maximalkraft ankommt, z.B. Military-Press und Klimmzug mit Zusatzgewicht, konnte ich bereits eine deutliche Leistungssteigerung erfahren. Ein weiterer Effekt ist, dass man quasi durchgängig den "Pump" der Muskeln spürt. Komme mir manchmal schon ein bisschen wie Popeye vor ;-)

—> Verpackung Ähnlich wie das Ultrapure von ESN wird ein schwarzer Standbeutel geliefert, der mit einem Clip-Verschluss versehen ist und sich vom Creapure vor allem durch das leuchtende Grün anstatt gelber Beschriftung unterscheidet. Die Verpackung gefällt mir optisch gut, typisch für den Hersteller. Der Verschluss dagegen ist eine mittlere Katastrophe: Manchmal verschließt der Clip nur teilweise und muss mühsam mit Fingesrpitzengefühl und Geduld von über einer Minute geschlossen werden. Gerade im Alltag nervt das manchmal. 4/5 Punkten —> Inhaltsstoffe: reines Creatin und zwar vollständig in Deutschland synthetisiert und von der AlzChem AG für den Vertrieb und die Abfüllung unter dem markenrechtlich geschützten Namen Creapure freigegeben. Hier weiß man als Anwender genau, woher der Stoff kommt und welche Reinheit vorliegt. Bei anderen Creatinprodukten, die übrigens in 3-4 großen Fabriken in China hergestellt werden, ist dies nicht transparent, da man nichtmal nachvollziehen kann, welche chinesische Fabrik den Rohstoff liefert. Aus dem Gesichtspunkt Lebensmittelsicherheit unterliegt dieses Creapure wie alle unter dem Namen vertriebenen einem extrem hohen Standard. ESN bietet allerdings einen sehr fairen Preis für dieses Produkt, andere Hersteller schlagen aus dem Reinheitsargument deutlich mehr Profit. Da keine Geschmacksstoffe oder Farbzusätze enthalten sind, beläuft sich die Inhaltsangabe auf ein knappes Register: 100% Creatin Monohydrat. 5/5 Punkte —> Geschmack/Löslichkeit Zunächst mal zu dem Gerücht, Creatin schwimmt immer wie Sand im Wasser. Ja Creatin ist nicht gut löslich, das liegt allerdings nicht am Hersteller, sondern am Produkt an sich. Schlechte Bewertungen deshalb kann ich daher nicht nachvollziehen, denn sie müssten unter jedem Anbieter gleichermaßen gepostet werden. Einen Unterschied macht jedoch der Mesh-Faktor. Er gibt die Partikelgröße an, in der das Produkt vertrieben wird. Hier vorliegend ist ein Mesh-Faktor von über 200 ( 0,075mm max), was schon sehr fein ist und dazu führt, dass das Creatin sich schon sehr gut, wenn auch nicht vollständig, löst. Das Creatin hat keinen Eigengeschmack, weder bitter, noch süß oder salzig. Entscheidend ist das Medium, in dem es gelöst wird. Beim Einrühren in Saft (3g Creatin auf 250ml Saft) konnte ich jedoch feststellen,dass sich ein geringer Bodensatz bildet, der dazu führt, dass der letzte Schluck etwas körnig sein kann. Insgesamt entspricht diese angesammelte, nicht gelöste Menge jedoch höchstens 0,2g, demnach sind 2,8g mindestens gelöst. Das Ultrapure von ESN löst sich im direkten Vergleich in Saft geringfügig besser, dort bleibt fast kein Rückstand am Boden des Glases, kleiner Pluspunkt für das Ultrapure. Übrigens empfehle ich stets Creatin auf nüchternen Magen mit einem kohlenhydrathaltigen Getränk zu verzehren. Creatin ist nicht ph-Wert-Stabil, was dazu führt, dass ein längerer Verbleib im Magen in Verbindung mit einer Speise durch die niedrigen ph-Werte von 1-2 zu einer raschen Zersetzung des Creatins führt. Je länger der Speisebrei im Magen verweilt, desto länger herrscht das saure Milieu vor, das vor allem durch die Belegzellen im Magen welche die Salzsäure sezernieren, entsteht. Erst durch im Zwölffingerdarm sezernierte Gallen- und Pankreassäfte aus Gallenblase und Bauchspeicheldrüse wird diese Säure neutralisiert. Daher also immer auf nüchternen Magen trinken, denn erst im Dünndarm kann Creatin absorbiert werden. Für den Geschmack (neutral) und die gute, aber creatintypische nur 95% Löslichkeit, gibt es 5/5 Punkte —> Preisvergleich: Von den etwas bekannteren Herstellern ist ESN einer der günstigsten Anbieter für Creapure, lediglich MyProtein konnte deutlich unterbieten mit einem Preis von 10,99€/500g (nur Amazon, Stand 30.05.18) 4/5 Punkte Fazit: Für Kraftsportler ein absolutes Must-Have Supplement zu einem fairen Preis. Im Gegensatz zum Ultrapure vom Hersteller ESN ist die Rohstoffkette hier transparent und die Reinheit unschlagbar hoch. Der Preisunterschied beläuft sich auch gerade mal 4€ für die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden. Ich denke, das sollte es jedem ambitionierten Sportler wert sein. Die Wirksamkeit des Supplements ist in weit über 200 Studien eindeutig belegt, jedoch gibt es auch Non-Responder, also Menschen, die aufgrund einer bereits hohen natürlichen Zufuhr oder einer hohen endogenen Creatinproduktion keine oder geringe Effekte von einer zusätzlichen Einnahme durch Creatin verzeichnen. Dies ist nicht gleichzusetzen mit einer generellen Wirksamkeit zu Creatin. Ob Sie Non-Responder sind, können Sie nur durch Selbsttests herausfinden, eine rasche Gewichtszunahme durch gebundenes Wasser von 1-2 Kilogramm ist durchaus innerhalb von 14 Tagen möglich und ein Beleg für erhöhte Creatinspeicher in der Muskelzelle. Lassen Sie sich deshalb nicht von Pauschalaussagen verunsichern, das Produkt wirke nicht. Abschließend zur Wassereinlagerung: Dies ist ein gewünschter Effekt, die Muskelzelle besteht zu etwa 70% aus Wasser, und da das Wasser dort eingelagert wird, erscheinen diese praller und nicht der Sportler „aufgeschwemmter“ wie gerne von manchem Troll behauptet wird. Es findet keine subkutane Einlagerung statt, sondern nur dort, wor das wasserbindende Creatin gelagert wird: in der Muskelzelle. Durch die höhere Energie in der Muskelzelle in der raschen ATP-Resynthese mit Creatinphosphat ist eine Leistungssteigerung möglich, was zu einem größeren Muskelreiz führt was sich wiederum positiv auf die gewünschte Hypertrophie auswirkt. Wenn Ihnen diese Rezension geholfen hat, würde ich mich über eine hilfreich-Markierung freuen.

Die Qualität des Creatins ist wie gewohnt auf sehr hohem Niveau. Creapure steht für Reinheit und gute Löslichkeit und genau das bekommt man hier auch. Im Training zuverlässig wirksam und gut verträglich. Leider ist der Preis in letzter Zeit spürbar gestiegen und fühlt sich mittlerweile etwas überzogen an. Wer Wert auf Markenqualität legt, macht nichts falsch, preisbewusste Käufer müssen aber schlucken.

Hallo zusammen, 👉Versand: war schnell und sicher in gewohnter Manier. Hoch zufrieden ✅ bin bisher aber auch nichts anderes gewohnt, denke man sollte es doch immer mitbewerben, da man die unterschiedlichsten Sachen immer liest. 👉Produkt: Mein Produkt ist im Hartkunststoff Becher und mit einem 3g Messlöffel geliefert worden. Die angegebene Tagesdosis sind ja 3g also genau ein Messlöffel, das ist sehr Kunden orientiert und da auch meine vollsten Zufriedenheit. 👉Creatin: 👀 Allgemein gesprochen schlägt Creatin nicht bei jedem an, man spricht wohl von einem 50/50 Verhältnis. Ich möchte über die Einnahmemengen nicht sagen was richtig oder falsch, ich kann nur meine Einnahme beschreiben. Ich habe für die Aufladephase immer zwischen 5-10g genommen am Tag, danach bin ich auf 5g gefahren nach ca. einer Woche. Das war für mich die Ideale Menge mit einem schönem Effekt. 👉ESN Creatin:✅✅ Ich bin mit der Qualität sehr zufrieden und ich vertrage es auch sehr gut. Das Pulver ist super löslich und auch geschmacksneutral. Auch die Kennzeichnung, dass es tierfrei und 100% vegan ist hat mir bei meiner Kaufentscheidung sehr geholfen. Über die chemische Zusammensetzung des Produktes bin ich zu wenig im Bilde. :-) 👉Fazit: Ich bin ein hochzufriedener Kunde💪 und ein überzeugter ESN Fan. Der Markt mit MItbewerber ist sehr hoch und auch immer sehr schwierig das richtige zu finden. Da man bei Fitness-Produkten eine regelmäßige Einnahme hat ist die Qualität des Produktes sehr wichtig für das leibliche Wohl des Kunden. Bei ESN bin ich bisher nicht enttäuscht worden.👌 Daher ein 💯%Empfehlung für das Produkt von mir. Danke für ihre Zeit fürs Lesen und wünsche Ihnen noch eine sportliche Zeit. @ESN: Bitte bleibt an der Qualität dran und macht keine Abstriche dabei. Viele Grüße

Zu dem Produkt selbst lässt sich nicht viel sagen. Positiv zu nennen ist lediglich, dass es gut löslich und geschmacksneutral ist. Außerdem wird ein Portionierlöffel mitgeliefert. Etwas, dass ich bei ESN Proteinpulvern noch vermisse. Bin auch der Überzeugung, dass das Kreatin von ESN gut wirkt. Im Gym lässt sich definitiv eine Leistungssteigerung bemerken. Habe allerdings keine Referenzwerte. ESN ist schon seit langem meine Go-To-Marke. Kurz zur Wirkung von Kreatin: Regelmäßig eingenommen lagert sich vermehrt Wasser in den Muskeln ein. Dadurch wirken Muskeln rein optisch nicht nur voluminöser, sondern es hilft auch beim Krafttraining mehr Gewicht zu stemmen. Erwartet jedoch kein Wundermittel. ;) Auch anzumerken sei, dass man zusätzlich viel Wasser trinken sollte und nur Kreatin konsumiert werden sollte, wenn man regelmässig das Eisen stemmt. Bin zufriede! Daher volle Punktzahl.